تعتبر عضلات البطن مركز القوة للجسم وتمنحك هذه العضلات القوة الأساسية، فعضلات البطن القوية تساعد على الاتزان ومنع إصابات الظهر وتمنحك مظهراً لائقاً بشكل عام، وممارسة تمارين البطن بشكل دائم وعلى النحو الأمثل ليس فقط من أجل الصحة البدنية ولكن أيضاً منأجل منحك مظهراً جميلاً وجذاباً.والسر فيالحصولعلى عضلات قوية للبطن يكمن في التعامل مع الجسم على أنهوحدة كاملة، ومن الخطأ القيام بتمارين البطن بمعدلكبير على أملالحصولعلى بطن مسطحة في أقل وقت، فلقد أظهرت دراسة حديثة أن تمرين “الست اب” التقليدي ليس هو الحل الأمثل للحصول على بطن مسطحة وقوية. وهذا التمرين ينشط عضلات الفخذ بدلا من عضلات البطن وفي معظم الحالات يعرض منطقة أسفل الظهر لشد كبير لا حاجة له.وفيما يلي أفضل تمارين عضلات البطن:تمرين مناورة الدراجة:-النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.-ضعي أصابعك في المنطقة التي خلف الأذن-ادفعي أسفل الظهر بحيث يلامس كوعك الأيمن الركبة اليسرى ثم عكس الحركة بحيث تلامس ركبتك اليمنى الكوع الأيسر.-قومي بإجراء حركة التبديل ببطء ويجب أن يتم ذلك ببطء واتزان مع فرد القدم تماماً في كل إعادة.-تنفسي طبيعياً خلال التمرين-كرري التمرين من 20 إلى 30 مرة.تمرين كرسى الكابتن:يعتبر تمرين “كرسي الكابتن” من أهم الحركات بالنسبة للعضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ويتم ممارسةهذا التمرين في معظم الأنديةالصحية. وللقيام به بالشكل الصحيح عليك إتباع الخطوات التالية:-اجلسي على الكرسي واستخدمي قبضة يديك لاتزان الجزء العلوي من الجسم.-اسندي ظهرك على الكرسي بإحكام وقومي بشد عضلات البطن لرفع القدمين والركبتين تجاه الصدر.-لا تقوسي ظهرك وتنفسي بشكل طبيعي.-كرري التمرين من 12-16 مرة.تمرين التسلق الوهمي للحبل:يعتبر هذا التمرين من أقوي تمارين عضلات البطن.-ابدئي التمرين بالاستلقاء علىالظهر.-قومي بشد عضلات البطنوابدئي برفع الجسم حتى الوصول إلى نصف طريق الجلوس مع ثني الركبتين ومدالذراعين أمامك.-قومي بضم قبضة يدكبلطف وارفعي ذراعك فوق رأسك ثم قومي بخفض الذراع مرة أخرى ورفع الذراع الأخرى في هذه الأثناء. وتشبه هذه الحركة عملية سحب الحبل.كرري التمرين 8 مرات.تمرين ثني الجانبين:-قفي باستقامة وقومي بحمل“دومبلز” بيدك اليمنى مع وضع اليد اليسرى على وسطك.-قومي بثني جسمك ناحية اليمين واخفضي “الدومبلز” حتى تشعرين بأن العضلات في الجانب الآخر بدأت تنقبض. توقفي قليلاً وعودي إلى وضع البداية.-كرري التمرين مع الجانب الأيسر.تمرين ثني الجانبين باستخدام الكرة الطبيةابدئي التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وبسط القدمين على الأرض والإمساك بكرة طبية أو وزن ومدها أمامك.قومي برفع قدميك من علىالأرض والميل بالكرة الطبيةنحو اليمين ثم الشمال مع الاحتفاظ برفع القدمين وثني الركبتين